最終更新: 2026年6月17日
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100 gあたりの栄養
ケールのカロリー
ケールは100 gあたり約35 kcal、たんぱく質2.9 g、脂質1.5 g、炭水化物4.4 gです。
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分量計算機
カロリー
23 kcal
たんぱく質
1.9 g
脂質
1 g
炭水化物
2.9 g
栄養表
| 分量 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 35 kcal | 2.9 g | 1.5 g | 4.4 g |
| 1食分 (67 g) | 23 kcal | 1.9 g | 1 g | 2.9 g |
| 50 g | 18 kcal | 1.5 g | 0.8 g | 2.2 g |
| 200 g | 70 kcal | 5.8 g | 3 g | 8.8 g |
ケールのカロリーを消費するには？
67 gは約23 kcalで、多くの成人では速歩き約6分の目安です。
カロリーが変わる要因
油、ソース、砂糖、トッピング、調理法、分量でケールのカロリーは変わります。
FAQ
ケールのカロリーは？
ケールは100 gあたり約35 kcalです。一般的な1食分 (67 g) は約23 kcalです。
ケールのたんぱく質は？
ケールは100 gあたり約2.9 gのたんぱく質を含み、1食分あたり約1.9 gです。
ケールはカロリー記録に向いていますか？
はい、分量を正確に記録すれば問題ありません。誤差の主な原因は、重量、ソース、油、混ざった食材です。
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データの出典
参照値はUSDA FoodData Central、Open Food Facts、厳選された食品データベースに基づきます。実際の分量はレシピ・ブランド・調理法で変わることがあります。
栄養データの方法論栄養値はカロリー記録用の実用的な推定であり、医療アドバイスではありません。