最終更新: 2026年6月17日
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100 gあたりの栄養
玄米のカロリー
玄米は100 gあたり約123 kcal、たんぱく質2.7 g、脂質1 g、炭水化物25.6 gです。
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分量計算機
カロリー
240 kcal
たんぱく質
5.3 g
脂質
2 g
炭水化物
49.9 g
栄養表
| 分量 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 123 kcal | 2.7 g | 1 g | 25.6 g |
| 1食分 (195 g) | 240 kcal | 5.3 g | 2 g | 49.9 g |
| 50 g | 62 kcal | 1.4 g | 0.5 g | 12.8 g |
| 200 g | 246 kcal | 5.4 g | 2 g | 51.2 g |
玄米のカロリーを消費するには？
195 gは約240 kcalで、多くの成人では速歩き約60分の目安です。
カロリーが変わる要因
油、ソース、砂糖、トッピング、調理法、分量で玄米のカロリーは変わります。
FAQ
玄米のカロリーは？
玄米は100 gあたり約123 kcalです。一般的な1食分 (195 g) は約240 kcalです。
玄米のたんぱく質は？
玄米は100 gあたり約2.7 gのたんぱく質を含み、1食分あたり約5.3 gです。
玄米はカロリー記録に向いていますか？
はい、分量を正確に記録すれば問題ありません。誤差の主な原因は、重量、ソース、油、混ざった食材です。
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データの出典
参照値はUSDA FoodData Central、Open Food Facts、厳選された食品データベースに基づきます。実際の分量はレシピ・ブランド・調理法で変わることがあります。
栄養データの方法論栄養値はカロリー記録用の実用的な推定であり、医療アドバイスではありません。