最終更新: 2026年6月17日
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100 gあたりの栄養
ほうれん草のカロリー
ほうれん草は100 gあたり約23 kcal、たんぱく質2.9 g、脂質0.4 g、炭水化物3.6 gです。
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分量計算機
カロリー
7 kcal
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.1 g
炭水化物
1.1 g
栄養表
| 分量 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 23 kcal | 2.9 g | 0.4 g | 3.6 g |
| 1食分 (30 g) | 7 kcal | 0.9 g | 0.1 g | 1.1 g |
| 50 g | 12 kcal | 1.5 g | 0.2 g | 1.8 g |
| 200 g | 46 kcal | 5.8 g | 0.8 g | 7.2 g |
ほうれん草のカロリーを消費するには？
30 gは約7 kcalで、多くの成人では速歩き約2分の目安です。
カロリーが変わる要因
油、ソース、砂糖、トッピング、調理法、分量でほうれん草のカロリーは変わります。
FAQ
ほうれん草のカロリーは？
ほうれん草は100 gあたり約23 kcalです。一般的な1食分 (30 g) は約7 kcalです。
ほうれん草のたんぱく質は？
ほうれん草は100 gあたり約2.9 gのたんぱく質を含み、1食分あたり約0.9 gです。
ほうれん草はカロリー記録に向いていますか？
はい、分量を正確に記録すれば問題ありません。誤差の主な原因は、重量、ソース、油、混ざった食材です。
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データの出典
参照値はUSDA FoodData Central、Open Food Facts、厳選された食品データベースに基づきます。実際の分量はレシピ・ブランド・調理法で変わることがあります。
栄養データの方法論栄養値はカロリー記録用の実用的な推定であり、医療アドバイスではありません。